如何正确对待小腿静脉曲张 静脉曲张怎么预防如何改善
对于长跑这样的耐力性项目来说，长期的劳损是受伤的重要原因。训练本身是对身体反复进行“破坏与重建”的过程。
人们总喜欢谈受伤，似乎不受一点伤就不配拥有跑者的称号。髂胫束综合症、足底筋膜炎、小腿静脉曲张、黑趾甲、骨膜炎、跑步膝等等，都是跑者常见的一些损伤疾病。今天主要带大家了解下小腿静脉曲张的一些事宜。
什么是小腿静脉曲张？
小腿静脉曲张俗称“炸筋腿”、“蚯蚓腿”，是一种非常常见的疾病。
在病程发展中，第一阶段是患肢常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力；第二阶段，外观呈现浅静脉扩张、变曲，甚至迂曲或团块状，形成“青筋凸起”，站立时更明显，同时胀痛感继续增强。严重者小腿下段亦可有轻度水水肿、色素沉积。
为什么会出现静脉曲张？
先天性血管壁膜较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，静脉瓣膜的弹性降低，造成血液倒流、淤积，长期就形成了下肢静脉曲张。
人体在站立位（站、走、跑）和静坐的时候，下肢静脉血回流至心脏需要克服重力做功。那么它为什么不会自上而下倒流呢？因为静脉里通常都会有一种瓣膜结构，而且它的构造特点决定了只能向一个方向（血液正常的流动方向）开启。静脉瓣膜在下肢血液向上回流中起着单向限制的作用。
无论是静脉曲张，还是它前一阶段的小腿胀痛，本质上都是一个问题，那就是静脉瓣膜功能不全。如果瓣膜有先天缺陷，或久站等后天因素破坏，功能薄弱，就不能阻止血液受重力作用向下的倒流，导致静脉血回流滞缓、淤积在下肢，就会感觉到小腿肿胀、麻木（这种胀痛和运动疲劳的胀痛有明显的体感区别）。
此时大量沉积的血液对静脉的压力也很高，长此以往就会使静脉“撑伤”、扩张、弯曲，同时较高静脉压会进一步损伤静脉瓣膜，使其防倒流的功能更弱，这样就进一步加剧了血液淤积与静脉曲张，形成一个恶性循环。
Photo:study这里需要注意，静脉主要可分为三种类型：浅静脉，深静脉，以及交通静脉。所有曲张静脉都是是浅静脉。静脉曲张的发病率很高。而静脉瓣膜功能不全的人群更多（只是其中很大一部分没有发展成静脉曲张），并且表现出明显的遗传倾向。瓣膜功能不全的症状基本接近于静脉曲张的第一阶段，表现为久立后小腿特别容易酸、沉、胀痛。
静脉曲张怎么预防如何改善
针对静脉曲张，目前在医学上已经有了很多治疗方法。
静脉曲张不严重时，也可以通过健康的生活方式，如运动与合理饮食，来缓解静脉曲张的症状。
→运动及行为改善
步行、骑行、游泳、瑜伽
等锻炼
腿部的活动
，可以有效改善血液循环和血管弹性。
为了保持血液良好循环，坐着时
不要翘二郎腿
，坐或躺下来时，可以
适当将双腿抬高。
尽量不要长时间站立或久坐，如果条件不允许，必须久坐时，可以每隔半小时站起来走几步。
如果必须长时间站立，可以试着切换重心，每隔几分钟，将重心从一条腿转移到另一条腿上。
为了到达心脏，腿部静脉里的血液需要一路克服重力，奋力自下而上艰难前行，如果长时间站立，或弯腿坐着，将使血液流动更加困难。
另外，少穿束腰或束腿的紧身衣，但可以穿紧身袜
，紧身袜能挤压腿部，使静脉的血液能借力上去。
左侧睡眠有助于减少身体右中部骨盆大静脉的压力，也有助于缓解静脉曲张的症状。
→饮食调整
如果想从饮食上缓解静脉曲张，需要解决的关键问题是
肥胖、便秘和水分滞留
。
首先，很多热量高、营养价值又低的食物，只会使人越吃越胖，还可能引起炎症，影响血液循环。
这些食物主要有
酒精、加工食品、精制米面糖和反式脂肪酸，要尽量少吃
。
喝酒和高糖饮食，都会刺激大量胰岛素释放，血胰岛素含量太高，会抑制身体对钠的清理，使水潴留增加，加重静脉负担。
喝酒太多还影响肝脏的解毒能力，对身体的整个循环系统产生负面影响，使血液更浓稠，进一步削弱腿部静脉。
血液中储存的水分多了，会给静脉瓣膜增加一部分压力，这样长时间下去，大大削弱静脉的弹性，引发静脉曲张。
为了预防和改善静脉曲张，有很多健康的食物可供我们选择：
→含钾食物
缺钾会引起水分滞留，使整体的血量增大，对静脉瓣膜产生额外的压力。
钾含量高的食物主要有酸奶、杏仁、开心果、三文鱼、金枪鱼、鸡肉、冬瓜、甜菜叶等。
→富含类黄酮的食物
生物类黄酮是植物中一种天然化合物，它不仅赋予水果蔬菜丰富的色彩，还是它们的天然防御武器，使它们岿然不动就能免遭微生物和昆虫的侵害。
多吃点富含类黄酮的食物，能强化血管壁，减少血管内部的自由基压力，改善静脉曲张的症状。
富含黄酮类化合物的食物有蓝莓、树莓、草莓、可可、洋葱、桑葚、西兰花等。
→富含维生素C的食物
维生素C是合成胶原蛋白和弹性蛋白所必需的，有助于保持静脉的强壮和紧致，也能促进血液循环。
维生素C丰富的食物主要有，甜椒、猕猴桃、柑橘、柠檬等。
→豆瓣菜
豆瓣菜是一种古老植物，被人用来预防和治疗很多疾病。
西方医学之父希波克拉底称豆瓣菜为“治愈之道”（cure of cures），他将医院建在河边，在那里种植豆瓣菜治疗病人。
豆瓣菜作为一种现代草药，常用于治疗静脉曲张的病人。
豆瓣菜全年都可以在大型超市买到，如果条件允许，也可以自己种植，豆瓣菜有一种独特的辣味，可以添加在沙拉、三明治中。
→牛油果
牛油果富含谷胱甘肽，谷胱甘肽能保护心脏、静脉免受氧化损伤，还能促进维生素C和维生素E的有效利用。
→芦笋
芦笋有助于强化静脉和毛细血管，防止血管破裂，芦笋的农药含量一般都很低。
→生姜
生姜常作为一种草药，用来治疗静脉曲张，新鲜生姜往往最有效。
静脉曲张患者分解纤维蛋白的能力受损，使静脉血管变得又粗又硬，而生姜能溶解血管中的纤维蛋白，改善血液循环。
→迷迭香
迷迭香中含有一种植物多酚——迷迭香酸，可以保护组织免受自由基伤害。
它还含有熊果酸，能强化毛细血管，促进血液循环。
迷迭香提取物还被添加到天然护肤品中，用于治疗静脉曲张。
关键的瘦龙说
说白了，静脉曲张就是，
腿部静脉血液本来应该往上流向心脏，却发生了部分倒流，聚集在静脉中
，表现出血管充血、外凸的状况。
很多因素都会影响静脉曲张的症状，包括衰老、肥胖、便秘、激素改变、家族病史、饮食不当，以及久坐久站等行为。
肥胖和高碳水饮食，会加大静脉的压力，使血液难以上流，
如果你是因为肥胖引发了静脉曲张，首先要积极减肥。
另外，用力排便会产生强烈的腹内压，加重静脉瓣膜的损伤。
所以，因便秘而排便困难时，不要过于用力，将注意力集中在呼吸上，让排便顺其自然的发生会更好。
骑行、游泳、瑜伽等腿部练习，有助于改善血液循环，要尽量避免长时间站立或久坐。
还可以在饮食上做出调整，
少喝酒，少吃高碳水食物
。
