如何改善静脉曲张 如何正确对待小腿静脉曲张
针对静脉曲张，目前在医学上已经有了很多治疗方法。
静脉曲张不严重时，也可以通过健康的生活方式，如运动与合理饮食，来缓解静脉曲张的症状。
→运动及行为改善
步行、骑行、游泳、瑜伽等锻炼腿部的活动，可以有效改善血液循环和血管弹性。
为了保持血液良好循环，坐着时不要翘二郎腿，坐或躺下来时，可以适当将双腿抬高。
尽量不要长时间站立或久坐，如果条件不允许，必须久坐时，可以每隔半小时站起来走几步。
如果必须长时间站立，可以试着切换重心，每隔几分钟，将重心从一条腿转移到另一条腿上。
为了到达心脏，腿部静脉里的血液需要一路克服重力，奋力自下而上艰难前行，如果长时间站立，或弯腿坐着，将使血液流动更加困难。
另外，少穿束腰或束腿的紧身衣，但可以穿紧身袜，紧身袜能挤压腿部，使静脉的血液能借力上去。
左侧睡眠有助于减少身体右中部骨盆大静脉的压力，也有助于缓解静脉曲张的症状。
→饮食调整
如果想从饮食上缓解静脉曲张，需要解决的关键问题是肥胖、便秘和水分滞留。
首先，很多热量高、营养价值又低的食物，只会使人越吃越胖，还可能引起炎症，影响血液循环。
这些食物主要有酒精、加工食品、精制米面糖和反式脂肪酸，要尽量少吃。
喝酒和高糖饮食，都会刺激大量胰岛素释放，血胰岛素含量太高，会抑制身体对钠的清理，使水潴留增加，加重静脉负担。
喝酒太多还影响肝脏的解毒能力，对身体的整个循环系统产生负面影响，使血液更浓稠，进一步削弱腿部静脉。
血液中储存的水分多了，会给静脉瓣膜增加一部分压力，这样长时间下去，大大削弱静脉的弹性，引发静脉曲张。
为了预防和改善静脉曲张，有很多健康的食物可供我们选择：
→含钾食物
缺钾会引起水分滞留，使整体的血量增大，对静脉瓣膜产生额外的压力。
钾含量高的食物主要有酸奶、杏仁、开心果、三文鱼、金枪鱼、鸡肉、冬瓜、甜菜叶等。
→富含类黄酮的食物
生物类黄酮是植物中一种天然化合物，它不仅赋予水果蔬菜丰富的色彩，还是它们的天然防御武器，使它们岿然不动就能免遭微生物和昆虫的侵害。
多吃点富含类黄酮的食物，能强化血管壁，减少血管内部的自由基压力，改善静脉曲张的症状。
富含黄酮类化合物的食物有蓝莓、树莓、草莓、可可、洋葱、桑葚、西兰花等。
→富含维生素C的食物
维生素C是合成胶原蛋白和弹性蛋白所必需的，有助于保持静脉的强壮和紧致，也能促进血液循环。
维生素C丰富的食物主要有，甜椒、猕猴桃、柑橘、柠檬等。
→豆瓣菜
豆瓣菜是一种古老植物，被人用来预防和治疗很多疾病。
西方医学之父希波克拉底称豆瓣菜为“治愈之道”（cure of cures），他将医院建在河边，在那里种植豆瓣菜治疗病人。
豆瓣菜作为一种现代草药，常用于治疗静脉曲张的病人。
豆瓣菜全年都可以在大型超市买到，如果条件允许，也可以自己种植，豆瓣菜有一种独特的辣味，可以添加在沙拉、三明治中。
→牛油果
牛油果富含谷胱甘肽，谷胱甘肽能保护心脏、静脉免受氧化损伤，还能促进维生素C和维生素E的有效利用。
→芦笋
芦笋有助于强化静脉和毛细血管，防止血管破裂，芦笋的农药含量一般都很低。
→生姜
生姜常作为一种草药，用来治疗静脉曲张，新鲜生姜往往最有效。
静脉曲张患者分解纤维蛋白的能力受损，使静脉血管变得又粗又硬，而生姜能溶解血管中的纤维蛋白，改善血液循环。
→迷迭香
迷迭香中含有一种植物多酚——迷迭香酸，可以保护组织免受自由基伤害。
它还含有熊果酸，能强化毛细血管，促进血液循环。
迷迭香提取物还被添加到天然护肤品中，用于治疗静脉曲张。
如何正确对待小腿静脉曲张
小腿按摩预备姿势：坐在椅子上或床边、下面放一只小凳，双腿架在小凳上。动作过程：
1、先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。
2、四指并拢，拇指分开，用大拇指按压小腿血管曲张处，来回推移30次。
3、用一只手掌捏住患腿的五个腿趾，来回按捏30次。
4、用一只手掌按摩足底部(以涌泉穴为中心)100次。
静脉曲张的跑者应注意什么？
首先，要对静脉的生理特点有个正确的认识，特别要避免“不能运动”的误区。
对于重度静脉曲张（在坚持跑步的人群中其实也比较少见），需要及时求医，常建议采用手术治疗。而轻度的静脉曲张，或者曲张前的胀痛期，只需在正常生活中多加注意和防护，避免久站久坐，有条件可以穿上压缩袜等护具。最需要避免的是跑步刚结束的久站。因为这时，小腿血管扩张、血流量较多，比静息时更容易发生血液聚集、静脉压力增高。
最后，对静脉“压力山大”的跑者提一点比赛的建议。很多全马、半马比赛中，业余选手起跑前都是拥挤在起跑区、站着无法自由活动，甚至一站就一个小时，如果静脉瓣膜功能不好，血液淤滞，起跑的时候就很容易双腿发沉、胀痛。所以，如果知道自己有瓣膜有缺陷、静脉回流功能不好，可以事先做好防护，穿压缩袜，或者多进行原地小步跑、跳一跳，不要直挺挺地站着不动。
