儿童科学睡眠时间

牛津大学研究表明，DHA 补充品能帮助学龄儿童增加

将近一小时的额外睡眠时间

美国马里兰哥伦比亚-2014年3月11日讯—英国牛津大学对一个儿童次组开展的一项新研究表明，服用长链欧米伽-3，尤其是 DHA(二十二碳六烯酸)补充品能帮助减少7个觉醒的情况并延长睡眠时间—每晚增加58分钟睡眠时间。另外，根据父母评定观察，血液中高浓度 DHA 有可能改善儿童睡眠。

文章标题为“脂肪酸与英国儿童的睡眠：主观和试点客观睡眠结果—一项源自DOLAB随机对照试验的研究结果”，此文章最近发表在同行评审期刊《睡眠研究期刊》(Journal of Sleep Research)上。此随机安慰剂对照临床试验和观察分析是由牛津大学发起、由帝斯曼营养产品部(DSM Nutritional Products)赞助的一项独立研究– DHA 牛津学习和行为(DOLAB)研究的一部分。

干预性研究

DHA 牛津学习与行为(DOLAB)随机性安慰剂控制临床试验，通过对照持续16周、每天服用600mg 藻类DHA 补充品与服用玉米/大豆油安慰剂的差别，探究藻油DHA是否有助于改善儿童睡眠。研究人群样本对象为英国牛津郡(Oxfordshire)主流学校里年龄从7至9岁、阅读表现不佳的一个次组的儿童(n=362)。此外，首席研究员在一个由43名儿童组成的随机次组中，利用体动记录(一种用于监测休息和活动周期的无创方法)和由儿童父母完成的睡眠日志，来客观评估睡眠的模式。以下变量是体动记录5个夜晚的测量值：

·睡眠开始和结束时间;

·睡眠持续时间(以分钟计);

·在睡眠开始和结束期间醒来的分钟数;

·睡眠有效率(全部睡眠时间除以在床上的时间);

·入眠时间(入睡前需要的时间，以分钟计);

·睡眠开始后醒来的次数。

根据对父母的问卷调查(儿童睡眠习惯问卷- CSHQ)显示，该试验对睡眠测量结果并未表现出显著影响，但从次组儿童的体动记录测量结果看出，藻油 DHA 补充品的确能够帮助平均每晚减少7个醒来的情况并增加58分钟睡眠时间。

观察性研究

研究人员也通过对参加 DOLAB 试验的一个大型流行病学抽样儿童组(n=395)进行手指穿刺采血，研究脂肪酸浓度和主观睡眠(由CSHQ问卷获得的结果)之间的相关性。

父母或看护人被要求针对其儿童有代表性的一周睡眠习惯以三分制标准回答45个问题。CSHQ问卷的分数表明40%的儿童有临床级别的睡眠问题。

血液中高浓度 DHA 与良好睡眠极其相关，包括对睡前抗拒的减弱、异常睡眠和全面睡眠的障碍减少。此外，较高 DHA浓度比率和长链欧米伽-6脂肪酸 ARA(花生四烯酸)与减弱睡眠障碍也相关。

DHA 对整个生命阶段的重要性

DHA 是一种存在于身体各处的多不饱和欧米伽-3脂肪酸。它是大脑的主要结构性脂肪，占脑部欧米伽-3脂肪的97%。多项研究明确地表明，摄取充足的 DHA，对于从婴儿到成年阶段的所有人都十分有益。经证明，DHA 是支持生命各个阶段大脑健康的重要成分。

对于每周摄取鱼肉次数低于两次的儿童，父母可采用非鱼类 DHA 补充品和强化食品及饮品。DOLAB 干预性实验中使用的life’sDHA™即是一种可持续的素食 DHA 来源。这种 DHA 存在于数百种补充品和强化食物及饮品之中。有关 life’sDHA 的更多信息，请参考 。

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不同年龄科学睡眠时间表

很多宝宝的作息时间和成年人是完全不一样的，而且随着孩子年龄的增长，孩子的作息时间也会发生一些变化，像这种情况是需要家长帮忙制定一些作息表，来培养孩子一个规律的作息习惯。10个月大的宝宝作息时间需要结合孩子的生长发育特点来制定，那么十个月的宝宝作息时间表是怎样？

1.十个月的宝宝消化能力变好了，可适当的添加一些辅食例如，可以选择正常三餐奶加临睡前一餐奶，总计四餐奶，然后添加辅食或者是营养餐，可以增强宝宝的咀嚼能力。辅食大概一天2到三次，时间可安排大概在上午十点、下午二点和六点此阶段，宝宝添加的辅食应该以柔嫩、半流质食物为好，例如碎菜、鸡蛋、粥、面条等，尽量少食多餐，可以让宝宝摄入足够的营养。

2.十个月的宝宝的食量因人而异，对食物的喜厌也有明显的各体差异，每天要保持一定的母乳，如是喂牛奶的，每天不得少于500-700毫升。下面举一例。早晨8点；牛奶一瓶加饼干1-2块。上午10点；蒸鸡蛋一个。中午12点；稀粥一碗约30克，加碎菜、鱼末、豆腐。下午3点；牛奶一瓶。下午5点；水果、切成片。晚上7点；烂面条一碗、约50克加肉末碎菜。晚上9点；一瓶牛奶。只要宝宝吃的得香睡的好，大便正常发育好，妈妈就不必担心。

3.训练宝宝适应家中的作息时间。先为宝宝制订一个作息时间表，训练他在固定的时间吃奶和睡觉。制定作息时间表时需要注意：每4个小时喂一次奶，新生儿晚上应该有七八个小时的睡眠，而且是一觉到天亮。如果从早上7点开始，那么就分别在早上7点、11点，下午3点，晚上7点和11点喂奶。对于相对较小的宝宝来说，自身还没有形成自律意识，这时宝宝能够拥有科学合理的作息时间主要是基于家长的培养而形成。