中国医学科学院阜外医院内分泌和心血管病中心主任 李光伟

    随着公众生活水平的提高，饮食结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛发展。记住“500111”法则，多锻炼，坚持健康的生活方式，并把它变成习惯，是预防糖尿病最重要的手段，还能降低心血管事件等致命事件发生的概率。

    具体来说，生活方式干预，每天应该怎么做呢？

    “5”：每天要运动半小时，一周要运动5天

    要坚持运动，科学合理安排时间。锻炼强度过高，反而容易让人产生抵触心理。建议用不同强度的生活方式干预。锻炼强度要是比较大，比如打球、踢球，半小时左右即可；运动强度比较轻，比如说遛弯，跑步的时间可以根据情况而定。

    “0”：不喝甜饮料

    饮料会增加29%患2型糖尿病的风险，不含糖但含有人工甜味剂的饮料会增加31%患糖尿病的风险，贴着“健康”标签的100%纯果汁会增加12%患糖尿病的风险。

    “0”：晚饭后不再吃东西

    一般情况下，最好18时～20时吃晚饭。因为这时候吃饭，不会影响睡眠质量。睡觉之前不要再吃东西，可以适当锻炼，也会降低患糖尿病的危险。

    “1”：每顿少吃1两主食

    肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。

    “1”：每天蔬菜摄入至少1斤

    注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到1斤（500克），可以增加品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬菜和水果的品种以4种～6种最合适。

    “1”：每周外出就餐最多1次

    很多饭店为了增加菜品的色香味，放的油盐会比家常菜多很多。即使每天不在家吃饭，也要注意油和盐的摄入量。每周外出就餐最多一次。