一天吃的食物增加的体重

当你的朋友都在想减肥的时候你却在想如何增加体重，这可能会感觉有点怪怪的。然而，你的增肥目标和那些想要减肥的人其实是一样的。吃健康的食物，达到正常的体重。这和超重的人想减肥一样，你想增肥也是一种挑战。

好的消息是你可以和所有的人都坐在同一餐桌上，使用同样的菜单，与其他伙伴一起享受来达到你的目的。你要选择他们在回避的几件事情，但是通常来说，吃健康的食物增加体重包括和你的朋友一起吃同样多种类的食物。

不管你是因为最近病了、饮食不规律或是简单的因为年龄增加而食欲下降导致你体重不足，增加体重的方法是增加饮食中的卡路里。用健康的方法做到这一点，你不要想只是在饮食中增加更多垃圾食品。垃圾食品不会提供更多的营养，只是带来不健康的饱和脂肪和糖份。

在整个一周中吃鱼、坚果、甚至食物的种子会提供你需要的健康脂肪和卡路里。因为红肉有很高的饱和脂肪成份，这类肉每周最好限制在1到2次。在汤里、沙拉里和其他食物中加入奶粉是获得额外卡路里和蛋白质的简单方法。

黑豆、芸豆、黑白斑豆、干豌豆和大豆都是蛋白质和卡路里的好来源。很好的容易买到的快餐是上面带有豆类和干酪的玉米饼，拿起并微波炉微热，就能享用了。

橄榄油是健康的饮食选择，因为单脂肪，会为你的饮食加入卡路里，帮你的心血管系统保持良好状态。对于健康沙拉调味汁和蛋黄酱，选择芸苔或红花油的。在蔬菜、水果和所有谷物中都能发现碳水化合物，为你每天的饮食增加能量和营养。USDA建议我们每天的饮食包括大量谷物和谷类;每天至少3顿饭要摄取谷物面包谷类或者意大利面。

在健康饮食中所有的谷物碳水化合物提供卡路里、纤维、营养和一些蛋白质。本身卡路里含量少的蔬菜中，淀粉类蔬菜如马铃薯和玉米，每顿要比黑绿色蔬菜提供更多的卡路里;然而，由于黑绿色蔬菜对所有的饮食平衡都是非常重要的，它们的热量成份可以简单的通过添加少量调味的橄榄油做以补充，或者加入一些食物，如大杏仁或切碎的干酪。

水果提供大量的维生素和植物化学成份，它们可能会帮助预防心脏病、癌症和糖尿病。鳄梨是卡路里含量相对高的水果，有丰富的单脂肪，维生素B和纤维。香蕉含的卡路里也较高，可以为你的早餐增加美妙的味道，或者加入到午餐全小麦三明治的花生黄油中。

干水果可以作为健康、高卡路里的小食品。每个人都会偶尔吃些甜点;一些巧克力对提神有好处。这方面你最好的选择可能是那些用黑巧克力做的食物，因为它含有其他糖果中没有的抗氧化成份。

取代含糖的苏打水喝果汁来增加卡路里、营养，为你的饮食添加水合物。记住每天摄取多种维生素。你的健康保健医生会告诉你如今市场上很多增肥营养品中哪个适合在你每天的饮食中补充卡路里、蛋白质和碳水化合物。

研究发现人们与朋友在一起的时候会吃得更多，而且与吃得多的人再一起时吃得也会多。社会化可能是一种答案，用这种靠吃来增加体重的方法，与朋友享受食物，特别是与那些真正享受食物的人一起，你会觉得快乐，迟早有一天你会发现自己已经达到健康、标准的体重。

一天之内体重上下浮动的原因是什么

正在减肥的人是不是有个习惯，时不时的去称下体重，看体重有没有变化，希望称上的数字一直变小，实际上很有可能出现的情况是，称出来的体重数字上下浮动，误差甚至可以达到1kg，这是什么原因呢？

一、食物吸收

大家应该看过这样的段子，8个人去吃自助餐，吃完后坐电梯提示超重，这些增加的重量就是我们吃到肚子里的食物，我们在进食后体重增加是正常的现象。随着食物被消化掉，体重趋于平稳，在逢年过节时大家体重明显上升也是可以理解的，过后恢复正常饮食即可。

二、剧烈运动

一个人在进行了高强度的减肥运动后，可能会损伤肌肉纤维，在修复肌肉纤维时身体会储备水分，身体某些部位变得浮肿，过几天会消失。如果在剧烈运动后没有及时的补充水分，体重会略微下降。

三、过量吃盐

盐分过量摄入会导致水肿，我们吃的食物太咸时，易感觉口渴，不停的喝水，身体会存储更多的水分，导致体重的上升。等口感恢复平淡，正常饮水时，体重也会回归正常。

四、多吃碳水化合物的食物

在饮食中多吃碳水化合物的食物，身体也会比平时多储备更多的水分，这并不是坏事，碳水化合物对人体的机能很有帮助，像康优纤蔬菜饼干，碳水化合物含量22%，就很适合减肥期间食用。

五、压力过大

压力过大的人体重容易增长这点大家都有共识，压力过大让荷尔蒙上升，因此身体也会储存更多的水分，导致体重上升，保持心情愉悦是很重要的。

以上是我们体重出现波动的几种原因，在生理期、便秘等情况下也会出现体重上下波动，都属于正常现象，大家不要过于在意。