火箭军特色医学中心心内科主任医师 彭石林

 

    最近的一天，天还没完全亮，北京市朝阳区73岁李大爷像往常一样，起床来到小区公园晨练，又是打太极，又是慢跑，一练就是1小时。由于他没有提前做好热身活动，衣服也穿得单薄，随后感觉头晕眼花，幸好被邻居发现，及时服下降压药，李大爷才慢慢好转。

 

    春暖花开，正是运动健身的黄金季节。但此时早晚和午间温差较大，又遇上新冠肺炎疫情。在健身运动时，还是要悠着点儿，尤其是老年人，应注意以下四个方面的问题。

 

    做好准备防拉伤 老年人大多腿脚不好，关节的活动幅度也会随之减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动可以伸伸胳膊、扭扭腰、晃晃头等，觉得全身上下很轻松、很舒服，就可以开始运动了。

 

    及时补水防干燥 春天气候干燥，老年人体内容易积一些燥热，还容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃水果、新鲜蔬菜等。

 

    循序渐进防身体不适 有些老人认为运动越量大，身体就会练得越健康，寿命就会更长，这是一种错误的认识。运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好，量力而行。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是最好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

 

    及时增减衣物防感冒 春夏之交气温变化大，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风之中。老人在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的情况，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。（莫鹏整理）